jakie cwiczenia na

[...] do nastepnego cwiczenia. Po cyklu 15 nastepuje cykl 10 powtorzeniowy i tutaj jest ta sama sytuacja - rozpisujesz sobie po prostu przed rozpoczeciem cyklu HST swoje ciezary jakie bedziesz podnosil na kazdym z treningu A bierzesz je - odejmujac 2,5-9kg od ciezaru maxymalnego - lub odejmujesz 5% ciezaru (bardziej uniwersalna zasada) Rozumiesz juz [...]

[...] hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s" -- jak rozumiem bedziesz to robił na zmiane, nie na kazdym treningu dwa cwiczenia po dwie serie? nie wiem jaki masz staż, nie wiem jakie miałes efekty po treningach poprzednich. Z seriami jest tak, ze srednia ilosc serii w HST na dana grupe miesniowa w tygodniu, moze byc równa ilosci serii na dana grupe [...]

[...] dla siły bardziej do mnie przemawia niz ten HIT :>. Czytalem dwa razy tego linka co mi podaliscie i taki jakis niewyrazny ten trening. Nie wiadomo jak dlugo to robic, jakie %towe ciezary. A reszta to nie wiem jakas taka dziwna tez i ciezko zrozumiec: "Zauwazyl i szerzyl kontrowersyjną metodę treningu jednej partii dziennie po jednej [...]

[...] te cwiczenia... ale po 1 serii na zawodach mozesz podnosic sumo albo klasykiem.... tu masz wybor co do tych silniejszych nog niz plecow to ja mam chyba odwrotnie. Zobacz jakie slabe mam/mialem siady w porownaniu do ciagow. co do moich maksow w sumo vs. klasyk.... ciezko mi ocenic... na 99% nie bede szedl po maxach w klasyku. Za kilka tyg [...]

[...] połączeniu z wyciskaniem. 3. Ok następnym razem zaczynam od 70kg 4. Nie podciągam się z i do pełnego zwisu bo barki strzelają - jest pełny wyprost ale nie ma "wyciągnięcia" jakie jest w zwisie. 5. #-P Wrażenia ogólne: Bardzo lubię jednostronne ćwiczenia, wymagają równowagi i stałego napięcia w korpusie gdzie w klasycznych ćwiczeniach o tym można [...]

[...] z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy. Wszystko dobrze ? No i jakie przerwy? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by [...]

[...] z laskami };-) };-) /-)_ No i mam ogromną nadzieję wykonać trening wieczorem po kursie. Treningi od poniedziałku lecą wg wytycznych, dziś postaram się wrzucić zaległe 4 jakie już wykonałam. Coś co zauważyłam, to to że mimo, że w 99% wykonuje zadane przez Wojtka progresje czyli siłę mam nadal, to chyba wykonuje jednak te ćwiczenia z tygodnia [...]

[...] 3 serie. Pierwsza 12 powtórzeń/druga 10 powtórzeń/trzecia 8 powtórzeń. A ciężaru jaki masz podnosić nikt Ci nie określi. Każdy podnosi inne obciążenie. Sam musisz stwierdzić jakie dawac ciężąry zeby wytrzymać i zrobić tyle serii i powtórzen co w planie, a jednocześnie nie mieć za lekko.Przy zasadzie progresu zmniejszasz co serie liczbe powtórzeń [...]

[...] Moim zdaniem dodatkowy ruch "kladzenia sie" ogranicza polaczenie miesniowo nerwowe i z ruchu izolowanego robi sie ruch zlozony. Wydaje mi sie ze wszystkie detale jakie udalo mi sie wypracowac na plecach przez te wszystkie lata zawdzieczam wlasnie dobremu poleczeniu miesniowo-nerwowemu, nigdy nie mialem problemu z wyczuciem pracy [...]

[...] po skonczeniu planu miales wystartowac od nowa, wgi idei pltreningu cyklicznego jesli chodzi o zmiane cwiczen o sie nudza to zmienic mozesz, ale gre na playstation .. no, jakies zmiany moga nastapic, ale ja powiem jakie po wynikach najlepsze cwiczenia sa stosowane zawsze, cwiczenia pomocnicze sie wymienia w nastepnym cyklu przede wszystkim [...]

[...] spodobały i chciałem żeby angażowały większą ilość mięśni.W teorii wiem że dużo nie znaczy lepiej:) Któregoś dnia odezwę sie do Ciebie na priv ,wrzuce filmik zobaczysz jakie ewntualnie błedy robię przy swingu. Robiłem swing z ręcznikiem i nie szarpało . Jeszcze jedno pytanie mam.Lepiej jest wykonywać "clean and military press" czy zwykłe [...]

[...] brzucha tak jakbym chciał, bardziej je czuję statycznie, chociaż i tak L-sit mi bardziej core katuje niż dragon flag, dlatego zmieniam to ćwiczenie, ale jeszcze nie wiem na jakie. 3. Testowałem jak mi najlepiej. Raz kółka szerzej, raz węziej, a tu nogi wyżej oparte, a tu niżej i tak kombinowałem, bo szukam najlepszej pozycji do tego ćwiczenia. [...]

[...] sie ,ze to nasz rodak..... Attila wskazuje innego dość drobnej budowy młodego atlete i pokazuje na kulolaske... chłopak podchodzi podnosi ja z łatwościa-(teraz widać jakie ma umieśnione,żylaste przedramiona) ,jakims dziwnym ruchem,na wyprostowane ramiona nad głowe,przykleka,kładzie sie na podłodze ,robi mostek opierajac sie tylko stopami [...]

[...] na lawke i to samo, albo kladziesz jedna noge na lawke i druga zginasz na sibie, kladziesz krazek na kolanie i podnosisz biodra na jednej nodze. 3. Podciąganie cluster, tzn. jakie to podciąganie? Nie mogę znaleźć ani filmiku, ani opisu. Czy to zwykłe podciąganie? Nachwytem? 5x5 to ja raczej się nie podciągnę. zwykle robione technika po jednym [...]

[...] doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle jednak ze cwiczac cwiczeniami, ktore opisalem rowniez dojdziemy do tego celu poniewaz wszystkie [...]

[...] wyniki z ćwiczeń! Może wprowadź sobie takie ćwiczenia kontrolne raz na miesiąc? Np. Raz w miesiącu porówanie maksów w planku, pompkach, siad przy ścianie etc. - to Ci pokaże jakie sukcesy osiągasz. Patrz tylko na dobre strony, na cel, nie oglądaj się za siebie bo się ciągle będziesz potykać. Musisz Kochana popracować nad motywacją, z resztą sobie [...]

[...] 178 cm waga 62 staz 3 tygodnie(ogolnorozwoj;od poniedzialku ponizszy) Jest tylko jeden problem - jakby ktos chcial cos zmienic to niech to beda cwiczenia z tymi przyrzadami jakie sa uzywane w tym.Oto on: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki [...]

do gibonlak: w atlasie masz wszystko napisane elegancko to poczytaj i ułóż plan i podaj ćwiczenia jakie chcesz robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/. a pozatym to ma byc plan na mase tak? małe grupy mieśniowe: bic tric przedramie łydki srednie: barki duze: klata nogi plecy i najlepiej by było jak duze nie grupy nie łączyły sie ze sobą i z [...]

[...] ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) -wyciskanie sztangi wąsko (1x15) ) II(1x10) III(1x5) IV(1x5*) Poczytalem troche i znalazlem ze biceps i triceps mozna sobie odpuscic bo i tak pracuje ale mozna je robic najlepiej jednym ćwiczeniem np unoszenia sztangi, jakie jest wasze zdanie na ten temat? lepiej robic 2 cwiczenia po 1 seri czy jedno w 2 seriach?

[...] technika nie jest najlepsza, a to są ćwiczenia, które jednak obciążają kręgosłup, nieprawdaż? Proszę, aby ktoś jednak rozpisał mi ilość serii i ilość powtórzeń w nich + jakie obciążenia. Ustawie sobie wtedy najważniejsze ćwiczenia, a pozostałe będę robił od czasu do czasu. Albo jeszcze inaczej.... Znalazłem trening na stronie Animalpak. [...]